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无论在健身圈还是一般人群,胸肌都是作为衡量男生体型的重要标准!

饱满的胸肌不仅让你穿的衣服更直更有型,而且宽厚结实的胸部也是男人安全感的集中体现,没有哪个妹子能逃过D杯胸肌的魅力!

Aken(乌克孔,小红书阿肯),一个来自新疆的肌肉男,目前在上海工作和生活。他是健身运动员,健身教练,粗壮的身材让粉丝乐在其中!

Aken是标准的大男子主义风格,长相硬朗,6到飞肌!

搓衣板式的腹肌、球形肩膀、粗壮手臂、倒三角背阔肌....的每一块肌肉都一直在释放雄性激素!

他不仅有很大的肌肉周长,体脂率常年也保持在8%左右,这是他做引体向上时背部的轮廓,而且每一个肌肉束都清晰可见,就像一个雕塑!

作为一名健身运动员,他平时的训练是Pro-level,不仅体重大,强度高,而且一天练两次也很常见,因为这样才能突破瓶颈期,肌肉量变大!

下面是他的举铁日常,来感受下~

细心的网友可能发现,阿肯的D杯胸肌真的很亮!

虽然他更注重背部、腿部和臀部,但粉丝们最喜欢他的一双饱满坚挺的胸肌,这真的很气人!

这应该属于比较完美的胸肌了,胸部形状是圆形的,外边缘是厚的,下边缘是清晰的,中间的接缝可以容纳你看的东西!

难怪粉丝们会不由自主地想起rua几次,甚至是边肖.

胸肌训练一直是我们提铁计划的重中之重,有些老铁甚至每周安排两次虐胸日。

但是光靠卧推来塑造完美的胸型是不够的。要从各个方向的胸肌上部、下部和外缘激活目标肌群,这样才不会在光线中间突出来!

接下来我们来拿阿根的经典的胸部轰炸计划,注意胸力,不要耸肩,肩胛骨要绷紧!

杠铃卧推

每组12次,做四组

仰卧绳索飞鸟

每组12次,做四组

器械推胸

每组12次,做四组

双杠臂屈伸

每组12次,做四组

站姿拉力器夹胸

每组12次,做四组

上斜哑铃卧推

每组12次,做四组

锻炼肌肉一定要注意比例协调,各部分一定要均衡发展。如果胸部太弱,就没有意义了。

因此,朋友们应该加强胸肌训练,才能像阿肯一样完美诠释“穿衣显瘦脱衣有肉”!

这样一个大胸男人

我能是谁?

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